Jest to dieta sporządzona z myślą o panach, którzy prowadzą aktywny tryb życia. Wiadomo, że mężczyźni są miłośnikami mięsa dlatego też bardzo przypadła im do gustu. Mięso zawiera bardzo duże ilości łatwo przyswajalnego białka, co jest wskazane przy dużym wysiłku fizycznym. Dieta dodatkowo jest niezbyt restrykcyjna, ale bardzo rozsądna. I są to jej kolejne plusy. Prezentowany program żywieniowy przewiduje pięć pełnych posiłków dziennie o łącznej wartości kalorycznej około 2800 kcal. Jest to wystarczająca ilość by sprawnie funkcjonować przez cały aktywny dzień, włączając różnorodne ćwiczenia.  Przypominamy, że podczas diety należy spożywać duże ilości płynów. Poniżej przykładowy jadłospis.

 

Śniadanie: 3 kromki chleba pełnoziarnistego posmarowanego margaryną o mniejszej zawartości tłuszczu, plastry szynki wieprzowej, plaster kiełbasy krakowskiej, a także plasterek sera żółtego. Do tego papryka czerwona. Całość popić można szklanką kakao na mleku 2% bez słodzenia. – 695 kcal lub musli i szklanka soku grejpfrutowego – 700kcal lub Jajecznica z 3 jaj na parze z kiełbasą cienką (50 g) i pomidorem, bułka grahamka z niskokaloryczną margaryną, surówka z cykorii z olejem (150 g), szklanka kawy z mlekiem 2% (100 ml) bez cukru – 715 kcal

II śniadanie: Zapiekanka z ryżu i jabłka. Do tego szklanka stawiającej na nogi kawy bez dodatku cukru – 280 kcal lub bułka drożdżowa z jabłkiem, szklanka herbaty owocowej bez dodatku cukru – 275 kcal lub Bułka drożdżowa z jabłkiem, szklanka herbaty owocowej bez cukru – 275 kcal

Obiad: Talerz krupniku ok. 250ml, schab z jabłkiem, gotowane ziemniaki, surówkę z kwaszonej kapusty. Całość popić należy szklanką kompotu z dyni – 1035 kcal lub talerz zupy ziemniaczanej z pomidorami, pulpety z wołowiny w sosie grzybowym, kasza gryczana, a także buraki gotowane, do tego surówka holenderska z cykorii. Całość można popić szklanka kompotu z mirabelek – 1010 kcal lub Talerz rosołu z ziemniakami (250 ml), kotlet z piersi kurczaka (150 g), ryż gotowany na sypko (50 g waga przed ugotowaniem), surówka z kapusty pekińskiej z papryką i kukurydzą (150 g), groszek zielony gotowany (150 g), szklanka kompotu z truskawek – 1045 kcal

Podwieczorek: Koktajl z jogurtu naturalnego bez dodatku cukru z kawałkami brzoskwini. Do tego kanapka chleba pumpernikiel z margaryną o obniżonej zawartości tłuszczu i dżemem śliwkowym, szklanka kawy bez cukru – 285 kcal lub jogurt owocowy (mały kubeł 150ml), jedna kajzerka z margaryną o obniżonej zawartości tłuszczu, szklanka herbaty z cytryną bez dodatku cukru – 260 kcal lub Kubeczek jogurtu owocowego 1,5% (150 ml), kajzerka z niskokaloryczną margaryną, szklanka herbaty z cytryna bez cukru – 260 kcal

Kolacja: wędzona makrela, 1 bułka grahamka z margaryną i niskiej zawartości tłuszczu, sałatka z pomidora, ogórka, cebuli i zielonej sałaty. Do tego szklanka soku z czerwonej porzeczki – 570 kcal lub omlet z trzech jajek na parze z dodatkiem szczypiorku i szynki wieprzowej. Do tego surówka z pomidora i cebuli, szklanka herbaty bez dodatku cukru, z cytryną – 555 kcal lub Zapiekanka z makaronu, szklanka zielonej herbaty bez cukru – 550 kcal

 

Udostępnij: